CYCL'INFO FEVRIER 2017 N°189

C.S.M CYCL'INFO

"Le mensuel de votre club"

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Février 2017 n°189

 

Sommaire :

L’édito

Les infos du club

Les sorties à venir

La rubrique culinaire

 

L’édito :

 

C’est reparti et bien reparti pour le CSM avec la traditionnelle sortie du vin chaud sur la voie verte.  Une trentaine de personnes étaient présentes pour ce rendez-vous incontournable du début d’année.

 

Sur le plan sportif pas encore de randonnées ni de compétions en deux roues, coté courses à pieds très peu également si ce n’est des cross pour lesquels nos adhérents ne sont pas très accros.

 

Sinon la saison se prépare, les dépliants du run and bike et de la randonnée sont déjà disponibles, n’hésitez pas à nous en demander pour les diffuser.

 

La sortie de l’ascension sur le tour de Bourgogne est maintenant bouclée, les hôtels et les restaurants du soir sont réservés ainsi que la réservation du minibus 9 places prévu pour le déplacement.

 

Il est également important pour nos associations qu’il y ait le plus possible de personnes formées aux gestes de premiers secours, si vous souhaitez participer à ces formations il est possible que le club vous inscrive à celles-ci par l’intermédiaire de l’ufolep, vous trouverez toutes les informations dans les infos du club.


 

Les infos du club :

Le 8  Janvier, la sortie vin chaud

 

Merci à tous de votre participation à la sortie "Vin Chaud" de ce dimanche matin 8 janvier.

Nous étions plus d'une trentaine entre marcheurs, runneurs, vététistes et routiers, même si la température était bien basse et le terrain bien collant.

Nous remercions Thierry pour le ravitaillement d'arrivée avec Teurgoule, vin chaud, chocolat café etc.
Bravo à tous.

VIN CHAUD2 

Prévention et Secours Civiques de niveau 1

L'agrément obtenu par l'UFOLEP Nationale et le Comité UFOLEP 28 permet de proposer des formations aux gestes de secourisme (PSC1).

Cette formation est non seulement nécessaire pour valider les formations fédérales UFOLEP, mais aussi un élément important dans la sécurisation de nos activités sportives, que ce soit dans un cadre compétitif avec obligation d'un service de secours que dans l'activité "régulière" de nos associations.
Notre rôle est aussi de former des citoyens responsables.

L'équipe départementale se compose d'1 médecin référent (le docteur MILET) et de 4 Moniteurs formateurs titulaires du Brevet National des Moniteurs de Premiers Secours (Virginie MARTY, Jonathan CRESPEAU, Adrien JOUVENCEL et Hervé PELLETIER).

Les formations qui se dérouleront une journée entière (samedi ou jour en semaine) doivent comporter un volume horaire minimum de 7h15 de face à face pédagogique et un encadrement d'1 moniteur pour 10 stagiaires.

Le contenu de la formation se compose de 9 parties:

Partie 1: la Protection

Partie 2: l'Alerte

Partie 3: l'Etouffement

Partie 4: le Saignement abondant

Partie 5: la victime a perdu connaissance et respire: la PLS

Partie 6: la victime a perdu connaissance et est en arrêt cardiaque: la Réanimation Cardio-pulmonaire et l'utilisation du défibrilateur.

Partie 7: les Malaises

Parie 8: les Traumatismes (Plaies, Brûlures, Trauma dos-cou-tête, Trauma membres)

Partie 9: synthèses des Cas Concrets

A l'issue de la formation, un certificat de capacité est délivré à la condition d'avoir suivi l'ensemble des modules et d'y avoir participé activement (apprentissage des gestes et situations mises en place).

 SESSION 2017 : dans les locaux de la Ligue de L'Enseignement

Samedi 04 Mars 2017 : 10 places disponibles

Samedi 29 Avril 2017 : 20 places disponibles

Samedi 20 Mai 2017 : 20 places disponibles


Les sorties à venir :

Randonnée VTT

5 février 2017

RANDO TOURS – MONTLOUIS - AMBOISE – TOURS  A TOURS 37

Randonnée 18-34-46-54kms

12 février 2017

RANDONNEE VTT DE LA ST VALENTIN A MONNAIE 37

Randonnée 25-40-50kms

CIRCUIT DES BRUYERES A CHAMPAGNE 72

Randonnée 20-35-50kms

26 février 2017

RANDO NATURE A PARIGNE L’EVEQUE 72

Randonnée 20-40-60kms

5 mars 2017

LA DRAGONNE A ST GEORGES SUR EURE 28

Randonnée 12-32-44kms

RANDONNEE CYCLOTOURISME

26 février 2017

RANDO NATURE A PARIGNE L’EVEQUE, 72

Randonnée 60-80kms

RANDONNEE PEDESTRE

5 février 2017

RANDO TOURS MONTLOUIS AMBOISE TOURS  A TOURS 37

Randonnée 9-31-53kms

12 février 2017

RANDONNEE PEDESTRE  DE LA ST VALENTIN A MONNAIE 37

Randonnée 7-10-15-18- 27-33-42kms

26  février 2017

RANDO NATURE A PARIGNE L’EVEQUE 72
Randonnée 13-18kms

COURSES A PIEDS

4 FEVRIER 2017

TRAIL NOCTURNE A SOULAIRES 28

Trail de 10kms et marche de 5kms

 


La rubrique culinaire :

Barres énergétiques maison pour les sportifs et les sportives

Que ce soit pour le petit creux de 10h au bureau ou pour le goûter des enfants, nous sommes nombreux à craquer pour les barres de céréales. Pourtant, la plupart sont chères. Pourquoi ne pas préparer soi-même ses barres de céréales ?

Les barres de céréales : 4 bonnes raisons de s'y mettre !

Utiles pour les petits creux, les barres industrielles ont la réputation d'être un grignotage sain. Or, les barres industrielles sont trop grasses et trop sucrées, sans compter leur coût excessif. La solution à ce problème est le fait maison. 

Faire des barres de céréales comporte plusieurs avantages : 

• C'est économique ! Un paquet de 6 barres coute entre 1 € et 3 € selon la marque ; alors que 15 barres de céréales maison couteront un peu moins de 4 € !

• On peut créer des barres adaptées à nos envies et à nos goûts.

• C'est meilleur pour la santé. Les barres à la maison ne contiennent pas de mauvaises graisses et sont moins sucrées (vous pouvez même diminuer les doses de sucre des recettes), une occasion de plus de surveiller ce qu'on mange et de 
passer au bio. Vous pouvez également adapter les recettes en cas d'allergies à des produits alimentaires.

• Fini les emballages, le goûter des enfants est désormais 
écolo !

Bien sûr les industriels ont flairé le filon, il existe donc une machine pour fabriquer ses barres de céréales ! Vendue 39 €, elle est livrée avec un livre de recettes et des boites individuelles pour transporter les barres. Cet appareil met du temps à être rentabilisé mais peut être pratique pour celles et ceux qui ne maitrisent pas bien les fourneaux ! 

Recettes barres de céréales maison avec cuisson

Il existe beaucoup de sortes de barres de céréales, de la barre moelleuse aux fruits à celle au chocolat en passant par la barre énergétique pour les sportifs, les recettes sont nombreuses.

Pour obtenir une barre de céréales il faut :  
• Des céréales sous forme de flocons (avoine, blé, riz...)
• Des graines (lin, courge, sésame, pavot...) et/ou des fruits secs (raisins, noisettes, figues...)
• Des matières grasses (huile végétale de sésame, tournesol, olive, beurre?)
• Un liant sucré (miel, sirop d'agave, banane, sirop d'érable...)
• Autre (lait, pépites de chocolat...)
On fait fondre la matière grasse et le sucre, on mélange avec les graines, les céréales et les fruits secs et on place le tout dans un moule rectangulaire. Après 15 à 30 minutes dans un four à 180°C, on laisse refroidir puis on découpe en forme de barres.
Variante: une fois cuites, vous pouvez les tremper dans du chocolat fondu pour des barres encore plus gourmandes et pourquoi pas dans de la noix de coco ?

Exemple de recette pour 15 barres (environ 3 €) : 
Dans une poêle, faire torréfier 150g de flocons d'avoine avec 100g d'un mélange de graines. Faire fondre 100g de beurre avec 50g de sucre de canne et 50g de miel. Une fois homogène, mélanger avec les flocons d'avoine. Répartir le mélange dans de petits moules, aplanir et faire cuire 15mn à 170C°. Laisser refroidir quelques minutes avant de découper les barres (si besoin) et de les stocker 2h dans une boite hermétique au frigo pour finaliser la prise.

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