CYCL'INFO MARS 2017 N°190

C.S.M CYCL'INFO

"Le mensuel de votre club"

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Mars 2017 n°190

Sommaire :

L'Edito

Les infos du club

Les sorties à venir

La rubrique culinaire

L’édito :

Bientôt le printemps, bientôt le bout du tunnel, que ce soit la course à pieds, le vtt ou le vélo de route c’est toujours une épreuve de sortir pour aller s’entrainer, au moment oùj’écris cet édito je devrais être parti courir mais actuellement dehors c’est la tempête.

Et après tout nous ne sommes pas des pros, mais malgré-tous des échéances approchent et notre recherche du plaisir dans nos sports favoris passe par un minimum d’entrainement.

Le printemps est presque là !

 

Les infos du club :

Samedi 11  février

Randonnée au clair de lune à Trizay (28) par Alain

Alain a participé sur le 11 km à la randonnée de Trizay, 3 parcours étaient proposés 10, 11 et 13 km. Cette année les parcours empruntaient les chemins du côté du GOULET et de ROUGEMONT, donc avec du relief. Retour vers COUTRETOT. La lune était au rendez-vous et le temps frais 0° donc idéal pour la randonnée. Au retour les traditionnelles Soupe et Teurgoule sont toujours bien appréciées par les participants (environ 60)

Dimanche 12 février

Randonnée « circuit des Bruyères à Champagné(72)

En ce dimanche 13 février Christian a participé à sa première randonnée Sarthoise de l’année

Dimanche 20 février

Randonnée nature à Parygné L’Evêque(72)

Deuxième randonnée Sarthoise pour Christian avec la randonnée nature de Parygné l’Evêque, Christian y a distribué nos publicités pour le run and bike et la randonnée qui sont partis comme du petit pain


Les sorties à venir :

VTT

5 mars 2017

LA DRAGONNEA ST GEORGES SUR EURE (28) Randonnée 12-32-44kms

3ème MANCHE DE LA COUPE DU LOIRET XC A OUZOUER / LOIRE (45)

RANDONNEE « Les chemins de pic Louvettes » MESSEI (61) Randonnée vtt 25-35-45kms

26ème BRETOISE A BRETTE LES PINS (72) Randonnée 23-35-55kms

12 mars 2017

RANDONNEE LA SENONCHOISE A SENONCHES (28) Randonnée vtt 30kms

LA PISTE DES CHEVREUILS A LA FLECHE (72) Randonnée vtt 23-33-45-55-78kms

RANDONNEE « Entre bruyère et roseaux »  COURS CHEVERNY (41) Randonnée vtt 19-34-43kms

19 mars 2017

RANDONNEE DES 3 RIVIERES A LA MEE (28) (ANNULEE) Randonnée vtt 15-30-40kms

LA RAND’OMELTTE A GUECELARD (72) Randonnée vtt: 22-33-44-55kms

26 mars 2017

RANDONNEE VTT LA DUNOISE A CHATEAUDUN (28) Randonnée vtt 20-40-60kms

CYCLOTOURISME

12 mars 2017

LA PISTE DES CHEVREUILS A LA FLECHE (72) Randonnée cyclo 40-60-90-112kms

RANDONNEE « Entre bruyère et roseaux »  COURS CHEVERNY (41) Randonnée cyclo 40-63-80kms

18 mars 2017

BREVET AUDAX 100km A FLERS (61)

19 mars 2017

RANDONNEE LUBINOISE  A SAINT LUBIN DES JONCHERETS  (28) Randonnée cyclo 30-60-90kms

25 mars 2017

BREVET AUDAX 200KM A CHANGE (72)

26 mars 2017

RANDONNEE LA DUNOISE A CHATEAUDUN (28) Randonnée cyclo 40-75-95kms

CYCLOSPORT

5 mars 2017

LA  JACQUES GOUIN A MENNECY (91)

2 avril 2017

LA BLE D’OR A LEVES (28)

COURSE A PIEDS

5 mars 2017

SEMI MARATHON DE PARIS (75)

SEMI MARATHON DE LAVAL (53)

12 mars 2017

TRAIL CLOYSIEN DES 3 RIVIERES  A CLOYES SUR LE LOIR (28)

19 mars 2017

SEMI MARATHON – 10 et 5km DE CHARTRES (28)

25 mars 2017

TRAIL ENTRE CHIEN ET LOUP A DROUE SUR DROUETTE (28)

26 mars 2017

ALENCON- MEDAVY (61)

2 avril 2017

MARATHON DE CHEVERNY (41)

TRAIL DES CHATEAUX DU PERCHE GOUET A AUTHON DU PERCHE (28)

RANDONNEE PEDESTRE

5 mars 2017

26ème BRETOISE A BRETTE LES PINS (72) Randonnée, marche nordique, footing  10-14-18kms

 

12 mars 2017

LA PISTE DES CHEVREUILS A LA FLECHE (72) Randonnée pédestre 10-16kms

19 mars 2017

RANDONNEE DES 3 RIVIERES A LA MEE (28) (NOUVEAU) Randonnée pédestre 10-15kms

LA RAND’OMELTTE A GUECELARD (72) Randonnée pédestre: 7-13kms / marche nordique 13kms

MULTISPORT

5 mars 2017

VETETHLON DE L’ARCHE DE LA NATURE AU MANS (72)


La rubique culinaire

 

Conseils d’utilisation : Alimentation de l’effort – Apport énergétique

Cette nouvelle recette de gâteau pour le sport au chocolat améliore la digestibilité et le moelleux du gâteau.

Ce gâteau pour le sport au chocolat présente une composition équilibrée et adaptée au repas précompétitif. Énergétique et très digeste, il constitue une bonne alternative de ration énergétique dans les sports à catégories de poids, à consommer juste après la pesée, en attendant la compétition.

Il peut se consommer jusqu’à 1H30 avant l’effort. Comme tous les gâteaux pour le sport, il doit être associé à une bonne hydratation complémentaire.

Ingrédients (2 personnes)

  • 130g Farine blanche
  • 80g Céréales Muesli (sans raisin)
  • 50g Fructose
  • 30g Poudre de cacao dégraissé.
  • 30g Poudre d’amande
  • 1 paquet de levure chimique
  • 300 ml Lait ½ écrémé
  • 1 Œuf entier

Préparation

Versez les céréales dans le lait pour les réhydrater pendant quelques minutes.

Dans un saladier, mélangez la farine, le fructose, la poudre de cacao, la poudre d’amande, la levure.

Terminez en ajoutant le lait et les céréales, puis l’œuf battu (éventuellement blanc en neige).

Beurrez un moule à cake, et répartissez la pâte..

  • Temps de préparation : 10 min.
  • Cuisson : 45 min. à 180°C

Astuces !

Remplacer le lait par un jus d’orange (50 cl) pour donner une saveur chocolat orange.

Ajoutez un 2e blanc d’œuf en neige, pour obtenir un gâteau plus moelleux.

Le gâteau sport peut se congeler. S’il vous en reste, divisez-le préalablement en plusieurs parts que vous sortirez du congélateur lors des compétitions futures.

 

 

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