CYCL'INFO AVRIL 2017 N°191

C.S.M CYCL'INFO

"Le mensuel de votre club"

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Avril 2017 n°191

Sommaire :

L'Edito

Les infos du club

Les sorties à venir

La rubrique culinaire

L'EDITO :

 

Voilà avec le retour du soleil et la douceur printanière les membres du Cyclo Sport Margonnais ont pu reprendre leurs sports favoris que ce soit à vélo, en course à pied ou en marche. Les randonnées sont reparties et les couleurs bleu, blanc et rouge sont réapparues sur les chemins.

Voilà la saison est bien lancée et espérons qu’ il y aura de plus en plus de Margonnais à sillonner les chemins et les routes et à porter haut les couleurs de notre club.

Les mois de mai et juin vont  arriver très rapidement, pas moins de 3 organisations sont prévues durant ces 2 mois, les premières inscriptions pour le run and bike semi nocturne du 20 mai commencent à arriver, l’organisation du tour de Bourgogne du 25 au 28 mai est bouclée, reste à espérer une météo favorable durant ces 4 jours. Dernière organisation avant l’été : le tri-loisirs en est à ses demandes d’autorisations , les affiches et bulletins d’inscriptions vont paraitres dans les prochains jours, n’hésitez pas à les diffuser.

Les infos du club :

Dimanche 26 février

 

Randonnée à Vignoux sous les Aix (18)

 

En week-end dans le Cher Alain a participé à une randonnée pédestre à VIGNOUX sous les AIX, météo parfaite pour ce genre d'activité et nombreux participants nous étions 420 marcheurs

Dimanche 19 mars

 

Randonnée à Saint Eliph (28)

Luc, Mathys accompagné de son copain Antoine et Alain ont participé à la randonnée pédestre de St ELIPH. Environ 250 participants au total sur les randos pédestres et vtt. Les parcours étaient relativement secs dans l'ensemble un peu moins pour les vtt. Très bons ravitaillements comme d'habitude et le traditionnel Kir à l'arrivée.

Randonnée à Coudrecieux (72)

Comme souvent Christian participait à une randonnée Sarthoise à Coudrecieux.

 

Randonnée Pélé 2017 du 12 au 15 juillet

Le 12 au 15 juillet le Père Silouane Deletraz organise un pèlerinage à vtt avec un groupe d’adolescents entre St Maurice St Germain (le château des Vaux) et Chartres en 5 étapes.  

Les parcours sont créés par notre président. (sous- réserves d’autorisations)

1ère étape lundi 10 juillet : Château des Vaux – St Denis d’Authou

2ème étape mardi 11 juillet : St Denis d’Authou – Champrond en Perchet

3ème étape mercredi 12 juillet : Champrond en Perchet – Combres

4ème étape jeudi 13 juillet : Combres – Illiers Combray

5ème étape Vendredi 14 juillet : Illiers Combray – Chartres

A cette occasion l’organisation est à la recherche de personnes susceptibles d’accompagner sur une ou plusieurs étapes le groupe à vtt.

Si vous  êtes intéressés prendre contact avec Michel ou le père Silouane.

 

Les sorties à venir :

VTT

Dimanche 2 AVRIL :

Rando vtt (20-35-50kms) La Ronde du saut du Serf à Sillé-le Guillaume (72)

21ème Rando printanière 4 parcours VTT de 16 à 49km à  Conflans sur Anille (72)

Samedi 8 AVRIL

Randonnée nocturne vtt des Dragons (21 et 32kms) à Saint Georges /Eure (28)

Dimanche 9 AVRIL :

Xc VTT de Saint Lucien  (28) support au championnat départemental d’Eure et Loir.  Incontournable pour la participation au national

Rando vtt 17-38-50kms La Jalaisienne à Nuillé le Jallais (72)

Rando vtt 25—25-45kms à Villaines sous Lucé (72)

Rando vtt la ronde de Perseigne 15-25-40-50kms à Villaines la Carelle (72)

Lundi 17 AVRIL :

Randonnée vtt « Loir et Bercé » 20-30-45-50kms à Jupilles (72)

Samedi 22 Avril :

Ronde de nuit de Sillé plage 20 et 35km à Sillé le Guillaume (72)

Dimanche 23 AVRIL

27ème Randonnée Drouaise souvenir Roger Bayet   VTT : 15 - 30 - 50 km à Dreux (28)

22ème Randonnée vtt des pompiers 18-30-45kms  à Vibraye (72)

Randonnée vtt l’Yvréenne 35-45-55kms à Yvré l’Evèque (72)

Dimanche 30 AVRIL

X country vtt ufolep ouvert à tous à Chailles (41)

Randonnée vtt La Jean Racine de 20 à 100kms à St Rémy les Chevreuse  (78)

Xc d’Ecouves à St Nicolas des Bois (61)

Rando de 15, 35, 45 et 60 km la route aux ânes à Sougé (41)

CYCLOTOURISME

Samedi 1 AVRIL

Brevet audax 100km à Boncourt (28)

Dimanche 2 AVRIL :

Rando route (30-60-90kms) du saut du Serf à Sillé-le Guillaume (72)

Rando La cheminote au Mans (72)

Samedi 8 AVRIL

Brevet randonneur 200km à Chartres (28)

Dimanche 9 AVRIL :

27ème rando des primevères 25 - 50 - 75 - 100 km  à Verneuil / Avre (27)

Rando La Cyclo Fertoise à La Ferté Bernard (72)

Dimanche 16 AVRIL :

Samedi 22 AVRIL

Audax 300kms à Mamers (72)

29ème route des Monts à Tennie (72) 95 et 185kms

Dimanche 23 AVRIL

27ème Randonnée Drouaise souvenir Roger Bayet   Route : 40 - 70 - 90 km à Dreux (28)

Randonnée cyclo l’Yvréenne 50-85-127kms à Yvré l’Evèque (72)

Samedi 29 AVRIL

Boncourt - Bernay - Boncourt audax 200kms Boncourt (28)

CYCLOSPORT

Dimanche 2 AVRIL

La Blé d’or à Lèves (28)

Lundi 17 AVRIL

Course cyclosport à Berchères les Pierres (28)

Dimanche 23 AVRIL

Course cyclosport à La Varenne Ferron (28)

Samedi 29 et Dimanche 30 AVRIL

Course cyclosport La route des blés à Toury (28)

Lundi 1 MAI

Course cyclosport 2ème  grand prix de Houx Hervé Thermique du muguet à Houx (28)

 

RANDONNEES PEDESTRE

Dimanche 2 AVRIL :

21ème Rando printanière 4 circuits Marcheurs de 4 à 20km à  Conflans sur Anille (72)

Rando pédestre (8-12 kms) du saut du Serf à Sillé-le Guillaume (72)

Dimanche 9 AVRIL :

Rando pédestre La Cyclo Fertoise à La Ferté Bernard (72)

Rando pédestre ronde de Perseigne 15kms à Villaines la Carelle (72)

Rando pédestre 10-18kms La Jalaisienne à Nuillé le Jallais (72)

Rando pédestre  8-16kms à Villaines sous Lucé (72)

Dimanche 16 AVRIL :

Lundi 27 AVRIL :

Randonnée pédestre « Loir et Bercé » 9-12-18kms à Jupilles (72)

 Dimanche 23 AVRIL

27ème Randonnée Drouaise souvenir Roger Bayet   Marche : 10 km à Dreux (28)

22ème Randonnée des pompiers 9-15-20km à Vibraye (72)

Randonnée pédestre l’Yvréenne 8-15kms à Yvré l’Evèque (72)

COURSES  A PIEDS

Samedi 1 AVRIL

10kms de Cheverny (41)

Dimanche 2 AVRIL

Trail des châteaux du Perche Gouet à Authon du Perche (28)

Marathon de Cheverny (41)

Samedi 8 AVRIL

Trail nocturne de Chartres (28)

Dimanche 9 AVRIL

Marathon de Paris (75)

Samedi 15 AVRIL

Marathon de Bordeaux (33)

Dimanche 16 AVRIL

Marathon de la Loire à Saumur (49)

Samedi 22 AVRIL

Trail du Perche au Gué de la Chaine (61)

Dimanche 23 AVRIL

Les 10kms et 20kms  « La Rambouillet Sports » à Rambouillet (78)

Les foulées de la Roguenette à Gasville Oisème (28)

Dimanche 30 AVRIL

Courses des 5 moulins 5km - 10km et semi-marathon à St Gemme Moronval (28)

MULTISPORTS

Samedi 29 - Dimanche 30 AVRIL

Raid de l’Arche de la nature au Mans l’arche de la nature (72)

 


La rubique culinaire

 

Après les recettes des barres énergétiques en février et du gâteau sport en mars voici les boissons énergétiques maison.

Boisson de l’effort isotonique maison (boisson énergétique)

Voilà deux recettes de « boisson de l’effort » (boisson énergétique) largement éprouvées !

Je ne le répéterai jamais assez, boire c’est très important, surtout si vous préparez une course longue.

Voici donc 2 recettes de boissons isotoniques et glucidiques … pour trois fois rien et même encore moins que ça !

Première Recette:

1 Litre de thé type Earl Grey

+ une pincée de sel + une cuillère de jus de citron

+ 30 à 80 g de miel d’acacia suivant résultats souhaités (30g=boisson désaltérante par temps très chaud …. 80g= glucidique)

C’est très digeste et vous apportera tous les apports nutritionnels pour les sorties longues.

Deuxième Recette:

0.5 L d’eau

+ 0.5 L de jus d’oranges sans la pulpe

+ 2 cuillères à soupe de miel + 2 pincées de sel

+ 2 pincées de bicarbonate

+ 1 cuillère à soupe de sirop de potassium

+ 1 vitamine C.

Le sirop de potassium est essentiel pour une bonne récupération. En effet, pendant une sortie longue ou une compétition type marathon ont grille toutes nos réserves potassiques.

Et malgré une alimentation équilibrée, il est préférable d’apporter un petit complément sur ce point particulier. C’est une boisson très efficace pour la récupération, l’eau peut être remplacée par le thé comme sur la première recette.

Alors testez- les ! Elles compléteront idéalement vos entrainements ou compétitions.

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